সারাদিনের ক্লান্তি ঝেড়ে ফেলতে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম ।
মানসিক প্রশান্তির আরেক নাম ঘুম।
সারাদিন আপনি যেভাবে কাটার না কেন রাতে যদি ভালোভাবে ঘুম না হয় ।
তাহলে পুরো দিনটাই আপনার ক্লান্তি ভর যেতে পারে ।
এতে করে আপনার কাজে কোন কাজে মন বসবে না বিভিন্ন সময়ে রাগারাগি করতে পারেন ।
এবং বিভিন্ন ধরনের রোগ আপনার শরীরে বাসা বাঁধতে পারে তাই পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অনেক । অনেকেই সারাদিন ক্লান্ত থাকার পরেও রাতে সঠিকভাবে ঘুমায় না ।
অনেক মানুষ আছে যারা রাতের বেলা ভেঙে-ভেঙে ঘুমাই। কিন্তু শরীর সুস্থ রাখার জন্য একজন মানুষকে দৈনিক 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো দরকার ।
অপরদিকে বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমানোর সময় এর ভিন্নতা রয়েছে ।
6 থেকে 9 বছর বয়সের লোকদের তাদের কমপক্ষে 9 থেকে 10 ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজন এবং 10 থেকে 17 বছর তাদের ঘুমানোর প্রয়োজন 8 থেকে 10 ঘণ্টা ।
আর যারা বয়সন্ধিকাল পার করছেন তাদের 11 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন । তবে 11 ঘণ্টার বেশি ঘুমানো উচিত না । পরিমাণের চেয়ে বেশি ঘুমালে শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে তাই প্রয়োজনের অতিরিক্ত কোন কিছু করা ঠিক না।
এবং যাদের রাতে ঘুমের সমস্যা হয় তারা দিনের বেলা ঘুমিয়ে সেটা মিটিয়ে নেয়।
যার ফলে রাতের ঘুমের আরো সমস্যা হয় ।
যার ফলে রাতের ঘুমের আরো সমস্যা হয় ।
তাই আমরা দিনের বেলা না ঘুমিয়ে রাতে কি নির্দিষ্ট অংশে ঘুমানোর জন্য সময় ঠিক করা উচিত।
রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল টিভি দেখা বন্ধ রাখা উচিত।
মোবাইল টিভি থেকে যে নীল আলো বের হয় তাতে করে আপনার শরীরের
বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে,
রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল টিভি দেখা বন্ধ রাখা উচিত।
মোবাইল টিভি থেকে যে নীল আলো বের হয় তাতে করে আপনার শরীরের
বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে,
আপনার ঘুম কেড়ে নিতে পারে
এবং নানারকম হরমোনের সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে ।
অনেকেরই একটা অভ্যাস আছে ঘুমানোর আগে চা-কফি পান করা তো আপনি যদি এরকম অভ্যাসের অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তাহলে আজই এই অভ্যাস ত্যাগ করুন ঘুমানোর আগে চা কফি পান করা যাবে না।
চা কফিতে ক্যাফেইন জাতীয় পদার্থ থাকে যা ঘুম কমাতে সহায়তা করে।
প্রয়োজনে ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করে ঘুমাবেন ।
যার ফলে ঘুম ভালো হবে ঘরে একাকী তো থাকতে থাকতে যাদের মানসিক সমস্যা হয় তাদের ঘুমের একটু সমস্যা হয়।
তাই ঘুম কাটানোর জন্য আশেপাশে একটু হেঁটে আসতে পারেন।
যার ফলে ঘুম ভালো হবে ঘরে একাকী তো থাকতে থাকতে যাদের মানসিক সমস্যা হয় তাদের ঘুমের একটু সমস্যা হয়।
তাই ঘুম কাটানোর জন্য আশেপাশে একটু হেঁটে আসতে পারেন।
প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করতে পারেন ।
ঘুমানোর পূর্বে বিছানাটি ভালোভাবে জেনে নেওয়া এবং বিছানায় পর্যাপ্ত পরিমাণ আলো-বাতাস আছে কিনা সেদিকে খেয়াল রাখা ।
ঘুমানোর পূর্বে বিছানাটি ভালোভাবে জেনে নেওয়া এবং বিছানায় পর্যাপ্ত পরিমাণ আলো-বাতাস আছে কিনা সেদিকে খেয়াল রাখা ।
ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য ঘুমানোর আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন ঘুমানোর আগে বই পড়া ঘুম আসার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর । পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম আপনার শরীর ও মন দুটোই ভালো রাখবে ।
ডায়াবেটিস রোগ এবং অবসাদের মত কঠিন কঠিন রোগ থেকে আপনাকে দূরে রাখতে পারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম।
পাশাপাশি আপনার মেজাজ ফুরফুরে রাখার জন্য এবং মনকে সতেজ রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম।
পাশাপাশি আপনার মেজাজ ফুরফুরে রাখার জন্য এবং মনকে সতেজ রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম।