শরীরে বাড়তি মেদ চর্বি শরীরের জন্য ক্ষতিকর আজকের আর্টিকেলটিতে আমরা জানবো ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট এবং ৭ দিনে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এছাড়াও ৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট ও মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এছাড়াও ছেলেদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট থাকছে এবং ওজন কমানোর আদর্শ ডায়েট চার্ট ও দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট তাহলে চলুন রমজানে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এ সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য ধারাবাহিকভাবে জেনে নেয়া যাক ?
ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট
অনেকেই রয়েছে যারা ওজন কমানোর জন্য খাবারের তালিকা খাবার মেনু ছোট করে ফেলে অনেক বেলা না খেয়ে থাকে আবার অনেক বেলা খেয়ে থাকেন এতে আপনার ওজন কমার চাইতে আরো যেন বেশি ক্ষতিকর আপনি যদি একজন কমানোর ডায়েট চার্টে ফলো করেন তাহলে আপনি খুব সহজেই নিজের ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন।
আরোপড়ুনঃ 15 দিনে উচ্চতা বাড়ানোর ঔষধ কিনুন মাত্র ৭০০ টাকায়
ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট; প্রতিদিন রাতের বেলায় এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করতে পারেন এককাপ ভাত ভাত এর পরিমাণ কখনোই এক কাপ এর বেশি হবে না; মাঝারি সাইজের এক পিস মাছ খাবেন বেশি মাছ খাবেন না 31 মার্চ আপনার শরীরে আমিষের চাহিদা পূরণ করবে; সবজি শরীরের চর্বি কাটতে সাহায্য করে তাই এক কাপ পরিমাণ সবজি অবশ্যই ডায়েট চার্টে রাখবেন সবচেয়ে ভালো হয় কাঁচা সবজির সালাদ খেলে।
ডাল শরীরের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে এ জন্য এক কাপ ডাল শরীরের পুষ্টি যোগায় এবং এককাপ টকদই এটা খাবার হজম করতে সাহায্য করবে অবশ্যই এই ডায়েট চার্টে শুধুমাত্র রাতের খাবারের জন্য।
৭ দিনে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
যারা রুটি জাতীয় খাবার পছন্দ করেন অনেকে রাতে ভাত খেতে পারেন না বা খেতে চান না তাদের জন্য এই ডায়েট চার্ট দুটি পাতলা রুটি রুটি অবশ্যই আটারনহতে হবে তবে লাল আটার রুটি ভালো ময়দা পাউরুটি হলে চলবে না; আটার রুটির সাথে কম তেলে ভাজা 1 কাপ বা দুই কাপ পরিমাণ সবজি খেতে পারেন; একবার দুটি সাদা ডিমের অংশ অর্থাৎ ডিমের কুসুম খাওয়া যাবেনা ডিমের সাদা অংশে প্রোটিন এর খুব ভালো একটি উৎস।
আরোপড়ুন:15 দিনে নিজের ওজন কমানোর ঔষধ কিনুন মাত্র ৯০০ টাকায়
উপরোক্ত এই পদ্ধতির সাথে দুটি বা একটি ফল খেতে পারেন নাশপতি আপেল কিংবা পেঁপে এই তিনটি ফলের মধ্য থেকে যে কোন একটি ফল খেতে পারেন এর সাথে দই খেতে পারেন 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ এই ডায়েট চার্ট এছাড়া রাতের বেলায় রুটি খেতে চান তাদের জন্য।
৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
এবার জানবো সবচাইতে দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট সম্পর্কে। যারা খুব সহজে নিজের ওজন কমিয়ে ফেলতে চান তারা এককাপ মাখন ছাড়া দুধ মাখন ছাড়া দুধের পরিমাণ অনেক কম থাকে তাই ডায়েট চার্টে এককাপ মাখন ছাড়া ছাড়া দুধ অবশ্যই রাখবেন। দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্টে ফলের গুরুত্ব অনেক বেশি এই ডায়েট চার্টে পাকা পেঁপে রাতে খাবেন এরা ফ্যাট কমাতে অনেক বেশি সাহায্য করে ফোনটি অবশ্যই পাকা পেঁপে হতে হবে।
আরো পরুনঃ লম্বা হওয়ার উপায়: মাত্র ৭ দিনে লম্বা হবেন
বাজারে কর্নফ্লেক্স কিনতে পাওয়া যায় আপনি কোন সাথে দুধ মিশিয়ে নিন ঠাণ্ডা না খেয়ে একটু কুসুম গরম খাওয়ার চেষ্টা করুন একমুঠো কাঠবাদাম এর সাথে খেতে পারেন। উপরে যে তিনটি ডায়েট চার্ট দেয়া রয়েছে প্রথম ডায়েট চার্ট যারা ভাত খেতে পছন্দ করেন ভাত না খেয়ে থাকতে পারে না দ্বিতীয় চেয়ে ছাড়া রুটি খেতে পছন্দ করে না খেয়ে থাকতে পারে না তৃতীয় টিও যে যারা সবগুলোই কম বেশি খেতে চান ওজন কমাতে চান তাদের জন্য।
মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট কিংবা পুরুষের ওজন কমানোর ডায়েট চার্টে আলাদা কোনো বিষয় নয় আপনি যদি আমাদের উপরের তিনটি ডায়েট চার্ট ফলো করেন তাহলে আপনি অবশ্যই নিজের ওজন সহজেই কমিয়ে নিতে পারবেন এর বাহিরেও আর্টিকেলটিতে বিভিন্ন অংশ সম্পর্কে বলা রয়েছে।
১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
আপনি যদি নিজের ওজন 10 কেজি পরিমাণ কমিয়ে নিতে চান তাহলে উপরে যে ডায়েট চাট গুলো দেওয়া রয়েছে সেগুলো ফলো করতে পারেন অথবা যে ঔষধ গুলো সম্পর্কে বলা রয়েছে ঔষধ গুলো দেয়া রয়েছে এগুলো সেবনের মাধ্যমে আপনার ওজন খুব সহজেই কমিয়ে নিতে পারবেন।
২০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
20 কেজি ওয়েট ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অধিক বেশি মেহনত করতে হবে অর্থাৎ এই চারটি আপনাকে একনাগাড়ে অনেকদিন পর্যন্ত মেনে চলতে হবে তাহলে আপনি আপনার ওজন বৃষ্টি পর্যন্ত কমিয়ে ফেলতে পারবেন অথবা 20 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানোর জন্য মেডিসিন এর মাধ্যমে আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনি উপরের ডায়েট চার্টে ফলো করতে পারেন অথবা আপনি আমাদের থেকে নানান মেডিসিন রয়েছে এর মধ্য থেকে একটি মেডিসিন নিয়ে আপনার জন্য ট্রাই করতে পারেন আশা করি আপনি খুব সহজেই আপনার ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন।
ওজন কমানোর আদর্শ ডায়েট চার্ট
আদর্শ ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট আমরা উপরে তুলে ধরেছি আশাকরি উপর থেকে আপনি আদর্শ ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট ফলো করবেন এবং নিজের ওজন দ্রুত কমিয়ে ফেলতে পারবেন।
ছেলেদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
ছেলেদের ওজন এমনিতেই খুব বেশি বেড়ে যায় না কারণ তারা নিয়মিত কঠিন পরিশ্রম করে থাকে মেয়েদের তুলনায় যার ফলে তাদের শরীরের মেদ চর্বির পরিমাণ একটু কম থাকে তবে যে সকল ছেলেরা বসে কাজ করে তাদের শরীরের মেদ চর্বি একটু বেড়ে যায় তারা উপরে ডায়েট চাট গুলো ফলো করার মাধ্যমে নিজের ওজন অনেক কমিয়ে নিতে পারবেন।
রমজানে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
রমজানে ওজন কমানোর ডায়েট চার্টে আমরা সঠিকভাবে তুলে ধরতে পারিনি তবে আপনি গুগল থেকে আরও খুঁজে দেখতে পারেন আমরা ওজন কমানোর একটি ডায়েট চার্ট বুক করে দিয়ে রেখেছি আপনি চাইলে এই ডায়েট চার্টে থেকে ওজন কমানোর চেষ্টা করে নিতে পারেন আশা করি আর্টিকেলটি সম্পর্কে আপনার ভালো লেগেছে এবং আর্টিকেলটি সম্পর্কে অবশ্যই মূল্যবান একটি মন্তব্য করুন